Berubah ke Gaya Hidup Sehat Dengan Langkah Kecil

pksgrogol.com – Jakarta. Membuat perubahan gaya hidup positif dapat meningkatkan penampilan Anda dan apa yang anda rasakan setiap hari dan meningkatkan kesehatan jangka panjang Anda. Mempertahankan berat badan yang sehat, membuat pilihan makanan sehat dan mendapatkan istirahat yang cukup, semua berkontribusi terhadap kualitas hidup yang lebih baik dan dapat meningkatkan umur panjang Anda. Daripada mencoba mengubah semua kebiasaan sehat Anda sekaligus, fokus pada perubahan kecil yang terjadi dari waktu ke waktu. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum membuat perubahan signifikan terhadap gaya hidup Anda.

1. Konsumsi suplemen multivitamin setiap hari. Jika Anda memiliki kesulitan untuk dapat makan makanan sehat, Anda mungkin mendapat manfaat dari suplemen makanan. Suplemen makanan, termasuk multivitamin, dapat membantu jika Anda makan kurang dari 1.600 kalori sehari, jika Anda seorang vegetarian atau jika Anda memiliki kondisi medis yang membuat sulit bagi Anda untuk menyerap nutrisi. Baca label produk dan pilih multivitamin yang memiliki beberapa nutrisi dalam jumlah yang mendekati 100 persen dari kebutuhan harian Anda. Hindari suplemen yang memberikan dosis tinggi nutrisi apapun. Cek dengan penyedia layanan kesehatan anda mengenai suplemen multivitamin yang paling sesuai untuk kebutuhan anda.

2. Meningkatkan jumlah aktivitas fisik harian Anda secara bertahap. Penyakit jantung adalah pembunuh No 1 laki-laki dan perempuan. Orang yang secara fisik tidak aktif dua kali lebih mungkin mengembangkan penyakit arteri koroner dibandingkan orang aktif secara fisik. Meningkatkan aktivitas harian Anda membakar kalori tambahan dan membantu mengendalikan berat badan Anda. Secara bertahap tingkatkan aktivitas fisik dalam jadwal harian Anda. Misalnya, naik tangga dan bukan lift, atau meningkatkan jarak Anda berjalan untuk sampai ke mobil Anda setiap hari. Jika Anda terus bekerja dengan komputer, berdirilah pada interval yang sering dan berjalan cepat di ruang mana Anda bekerja atau di sekitar gedung. Luangkan waktu lebih banyak melakukan pekerjaan di sekitar rumah Anda atau di halaman Anda.

3. Meningkatkan konsumsi harian Anda dari buah-buahan segar, sayuran dan biji-bijian. Jenis makanan ini menyediakan vitamin dan mineral penting. Beberapa buah-buahan segar dan sayuran, seperti apel, jeruk dan kacang-kacangan, merupakan sumber serat. Serat diet yang cukup, penting untuk mengurangi kolesterol. Buah-buahan, sayuran dan biji-bijian juga merupakan sumber karbohidrat kompleks, yang menyediakan tubuh Anda dengan energi yang berkelanjutan.

4. Lakukan latihan aerobik rendah sampai sedang pada sebagian besar hari dalam seminggu. Anda memerlukan minimal 30 menit latihan kardio lima hari seminggu. Anda juga menerima manfaat aerobik dengan melakukan 10 menit sesi aerobik tiga kali sehari. Contoh latihan aerobik rendah sampai sedang adalah jalan cepat, bersepeda stasioner, aerobik air dan kelas aerobik berdampak rendah. Latihan aerobik akan memperkuat jantung Anda, membakar kalori, meningkatkan suasana hati Anda dan membantu mengatur tekanan darah dan kadar gula darah.

5. Turunkan konsumsi lemak jenuh. Lemak jenuh umumnya berasal dari sumber hewan dan dianggap tidak sehat bagi jantung Anda. Anda dapat mengurangi lemak jenuh dari diet Anda dengan tidak mengkonsumsi semua lemak yang terlihat dari daging, menghilangkan kulit dari ayam dan hanya memakan makanan dan minuman rendah lemak. Lemak jenuh juga tinggi kalori, menghasilkan 9 kalori per gram.